「吐く呼吸」
「動くコツ」
で
体は変わる
「我慢してがんばる」
から
「正しく楽に動く」
呼吸が変われば、体が変わる
・呼吸で自律神経を整える。
・呼吸で筋肉の緊張をリセットする。
・呼吸で力みが抜け、正しい動き方がわかりやすくなる。
まず知っていただきたいのが「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の違いです。
胸式呼吸
肋骨を広げて空気を取り込む呼吸です。一見、たくさん吸えているように感じます。
実は横隔膜が十分に使われないため、肺の下部まで空気が届きにくく、呼吸が浅くなりがちです。
交感神経の活性化が続くと、体の緊張・力み・疲れやすさにつながります。
逆に朝の胸式呼吸は副交感神経から交感神経優位に切り替わるので、元気・やる気が出ます。交感神経と副交感神経とのバランスが大切になってきます。
腹式呼吸
激しい運動後は、ほとんどの人は前かがみになり、膝に手をつく姿勢になる。誰に教えられたわけでもないのに、本能的な呼吸です。
横隔膜を大きく使い、副交感神経を優位にして心拍・血圧を安定させます。疲労回復・睡眠の質・集中力の向上にもつながります。
特に気力で頑張り続けている人は、副交感神経を活性化させる必要があるのです。
腹式呼吸による横隔膜の動き
腹式呼吸を行うと横隔膜が上下にしっかり動き、その動きは自律神経や内臓（胃・心臓・食道など）にも伝わります。
内臓が自然に伸び縮みすることで柔軟性が高まり、血液やリンパの循環も促されます。その結果、呼吸が深まり、体幹の筋肉も緊張が抜けやすくなり、全身の調子が整いやすくなります。
当院の呼吸改善の取り組み
肋骨の柔軟性を取り戻す
まず独自の手技により、固まった肋骨まわりの柔軟性の改善させ、横隔膜が動けるスペースをつくります。
横隔膜の感覚をつかむ
息を吐く時に横隔膜が緩み(ここが大切なポイント）、息を吸う時にしっかり働く——その感覚を体で感じ取っていただきます。
自然にできるように練習する
意識しなくても腹式呼吸ができるよう、日常生活の中で少しずつ定着させていきます。
呼吸が変わると、こう変わる
感覚が変わる
動きが変わる
身体が変わる
当院が目指すのは、呼吸によって
「力まない動きと痛みのない体」を
あなたの日常に取り入れることです。
成長期の子どもとスポーツ
成長期のスポーツによる痛みは”力み動作”が原因かも・・
成長期の体は未完成で、とても繊細です。「速く走ろう」「強く蹴ろう」と意識すると、つい足の指先や太ももの前側にに力が入りすぎてしまいます。
表層筋ばかり使われる
「頑張ろう」と力を入れすぎると、力の入りやすい表層の大きな筋肉（アウターマッスル）が働き過ぎてしまいます。
関節・筋肉への負担が集中する
動きをコントロールする深層の筋肉（インナーマッスル）がうまく使われなくなり、腰・膝・足首など一部に負担が集中して痛みにつながります。
※インナーマッスルは、鍛え上げるものではなく
正しく働く感覚を育てるものです。
「鍛える」と意識した瞬間、ほとんどの人は力の入りやすい表層筋（アウターマッスル）を使ってしまいます。
インナーマッスルを意識して使える人はごく限られています。 なぜなら、それは“力を入れる技術”ではなく、“余計な力を抜いて動く技術”だからです。
「軽くボールを蹴ったら、すごくいいボールが蹴れた。軽くであれくらい飛ぶんだったらもっと力を入れたら、もっと速いボールが蹴れるはず」
と思い切り蹴ったら、全く飛ばなかった。という経験。
力んだ動きが、スピードを奪っていたのです。これはあらゆるスポーツで同じことが起こります。
🍀 当院の考え方
スポーツによって膝や腰の痛みがある方へ——「力いっぱい動く」から「楽に動く」に変えてみませんか？
当院では、まず痛みのある部分の回復と関連する関節、筋肉・筋膜を整えます。
そして無理な力に頼らずに、重力なども含めて楽に動く感覚を感じ取っていただきます。この「力まない動き」が身につくと、体は本来の使い方を思い出し、痛みなく走れる体へと自然に変わっていきます。
与論島で18年、3,000人以上の体と向き合ってきました。
呼吸・動き・体の使い方——あなたのお体に合わせた施術をご提案します。
受付時間
平日 8:30〜11:00 / 14:00〜20:00
土祝 8:30〜11:00 / 14:00〜18:00
日曜定休 ｜ 鹿児島県与論町茶花309-5